ランニングを始めたい季節到来!アイテムを揃えて自分のペースで始めよう!
暮らし
2023/04/17 09:00
今回は春に始めたいランニング特集!暑くもなく寒くもない春のこの時期がランニングを始めやすい季節と話すのは、普段トレーニング教室「EMS FIT 大濠店」で指導員をしている丸山慎治先生。自身もフルマラソン49回の完走経験がある超熟練ランナーなんです。
まずは、必要なアイテムを揃えるため、陸上競技用品をメインに扱う、天神の「ステップスポーツ」へ。
ランニングシューズだけでも様々な種類があります。
初心者向けはアシックスやアディダスのシューズ。
初心者用シューズの価格帯は1~2万円ほど。
サイズを測って店員さんと相談しながら選ぶのがオススメです。
ちなみに上級者御用達のシューズはとにかく軽量化が進んでいるんです。
このシューズはフルマラソンで3時間切る人向けです。
シューズを買うならぜひセットで靴下も。
5本指ソックスの方が指が広がり、足を支えられるため安定するんだそうです。
更にランニングに便利なのがこちら。
腰に巻いて、スマートフォンなどいろんなものが持ち運べるんです。
長時間のランニングには欠かせない補給食のコーナーも。
果汁の入ったゼリー状のタイプも人気です。
こちらは「クルミ餅」。
消化吸収がゆっくりな糖質が配合されているので、長時間のランニングにはピッタリです。
ステップスポーツ 福岡店
【住所】福岡市中央区大名2-11-19
FUNKTION FIT 1,980円(税込み)
Flip Belt 5,720円(税込み)
Enemoti クルミ餅 291円(税込み)
【住所】福岡市中央区大名2-11-19
FUNKTION FIT 1,980円(税込み)
Flip Belt 5,720円(税込み)
Enemoti クルミ餅 291円(税込み)
アイテムを揃えたところで初心者にもできるコツやポイントを教えてもらいます。走る際に大切なのは姿勢!そこで、まずは体幹トレーニングから。
まず足を平行に肩幅より開きます。
そして、ビキニラインを両手で軽く押さえます。
その状態から軽くひざを曲げ、体をゆっくり前傾させます。
座骨を押さえながら起き上がります。
この動作を3回繰り返すだけで体幹を整え、正しいフォームに近づけるんだそうです。
準備ができたら、ランニングです!
両脚はまっすぐ平行に出します。
肩と首はリラックスです。
先生によると、1kmあたり7分位の会話ができるほどゆったりしたペースで、ダイエットを目的とするなら20分~30分走り続けることを目標にするとよいそうです。
キツくなったらウォーキングを挟んでもOK。とにかく自分でハードルを上げすぎないことが続ける大切なコツです。
2023年4月17日(月) OA
最新
BREAKING NEWS
-
9時間前
捜査員に声をかけて御用…中洲で客引きしていた男を現行犯逮捕「親に借金をしていたので手っ取り早く稼ぎたかった」福岡市博多区
-
12時間前
ソフトバンク「里帰りV」福岡移転後10度目で初の大阪胴上げ 小久保監督は21人目の新人優勝監督
-
16時間前
ホークス4年ぶりリーグ制覇目前 商店街や商業施設で“優勝セール”準備進む 福岡市
-
16時間前
立憲新代表に野田元首相 福岡の予定候補「政権交代へ向けてがんばってもらいたい」 自民総裁選は27日 現職議員「3人がトップ争いといわれるが…自分との戦い」
-
16時間前
105歳女性ら介護施設に入所する4人に暴行疑い 施設職員の49歳男を逮捕 「介護にいら立ちを感じ手を出した」 北九州市